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标题: 什么时间减肥最好?减肥的最佳时间？运动减肥方法知多少？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2012-2-28 22:05
标题: 什么时间减肥最好?减肥的最佳时间？运动减肥方法知多少？
   在平时的生活中，什么时间减肥最好？可以选择在浴后做减肥运动，能够帮助你更轻松地去除脂肪。小编特意推荐一套浴后减肥方法。为了达到拥有健康苗条的身材，mm们要坚持这套减肥方法，而整个过程也花不了多少时间的呢。

   热身运动

   先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

   弯曲膝盖运动

   锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

   先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

   手臂按摩运动

   锻炼部位：手臂、肩部

   先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

   颈部按摩运动

   锻炼部位：颈部、肩部

   先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

   腿部运动

   锻炼部位：腿部、臀部

   先坐好后，抬腿，将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成u型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。

   双腿运动

   锻炼部位：腿部、腹部

   全身放松，平躺在瑜伽垫上，双手放两侧，在腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，持续坚持，每次5个，反复运动3分钟。

      仰面抬腿运动

      锻炼部位：腿部、腹部、手臂

      将脸部朝上，仰躺在瑜伽垫上，单腿弯曲到刚好两手可以抱住时，吸气慢慢用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返，左右腿交替进行，持续3分钟。

   俯身引体向上运动

   锻炼部位：腰部、腹部、手臂

   俯躺下后，两手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在运动过程中注意调节呼吸，但要注意哦，动作幅度切忌过大，小心拉伤脊椎。

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