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什么时间减肥最好?减肥的最佳时间?运动减肥方法知多少?

来源: 减肥软文 admin 2012-2-28 22:05:43 显示全部楼层 |阅读模式
       在平时的生活中,什么时间减肥最好?可以选择在浴后做减肥运动,能够帮助你更轻松地去除脂肪。小编特意推荐一套浴后减肥方法。为了达到拥有健康苗条的身材,mm们要坚持这套减肥方法,而整个过程也花不了多少时间的呢。

       热身运动

       先在原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,如果累的话,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

       弯曲膝盖运动

       锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

       先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

       手臂按摩运动

       锻炼部位:手臂、肩部

       先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

       颈部按摩运动

       锻炼部位:颈部、肩部

       先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物去掉,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。

       腿部运动

       锻炼部位:腿部、臀部

       先坐好后,抬腿,将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成u型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。

       双腿运动

       锻炼部位:腿部、腹部

       全身放松,平躺在瑜伽垫上,双手放两侧,在腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动,开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。

        仰面抬腿运动

        锻炼部位:腿部、腹部、手臂

        将脸部朝上,仰躺在瑜伽垫上,单腿弯曲到刚好两手可以抱住时,吸气慢慢用手将大腿靠近前胸,拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返,左右腿交替进行,持续3分钟。

       俯身引体向上运动

       锻炼部位:腰部、腹部、手臂

       俯躺下后,两手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引体朝上,直到上半身与水平线呈垂直,头部直视前方,在运动过程中注意调节呼吸,但要注意哦,动作幅度切忌过大,小心拉伤脊椎。
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