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产后瘦身收腹练瑜伽 5大运动让魔鬼身材苗条再现

来源: 减肥软文 淘客团 2012-3-28 21:56:42 显示全部楼层 |阅读模式
       产后收腹练瑜伽。

  跟着心爱宝宝的降生,美妈妈们完成了一个伟大的任务,还进入了一个主要关头——产褥期。看着垂下的肚皮,没有了以往的紧致滑腻的质感,该若何恢复产前的魔鬼身体?即便产前不是苗条的你,只需好好掌握产后的工夫,用瑜伽消弭猪腩肉没问题!

  孕期最基本的改动是身体变形,跟着胎儿的发育增大,人体重心逐步前移,骨盆逐步前倾,于是就构成了弓腰塌胯撅臀的妊妇身形。现有的产后保健和恢复办法多以跑步和跳操为主,固然高强度的磨炼会使体重下降,但因为针对性不强,对形体的改善并不分明,难以解脱妊妇身形,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪聚积。

  骨盆前倾与小腹凸起亲密相关。骨盆前倾,腰椎必定前弓,小腹也必定凸出。小腹的前凸,也使下腹成为活动的死角,即使活动也难以获得耗费。小腹长时间凸出,在重力的效果下会逐步下坠,腹腔内便轻易繁殖和聚积脂肪,称为“脂库”。产后女人骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也习以为常。人人都晓得 运动减肥方法 到要害是要收腹,但很少有人晓得骨盆前倾是腹部脂肪聚积的主要缘由。 总之,减肥是不克不及急的,找对办法了,更主要的照样要对峙!

  我们目前曾经找好办法供很多妈妈参考了——齐齐练瑜伽吧!

  根本举措一、新月弯 [主攻、小腹、臀部、大腿]

  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过甚顶,指尖指向天花板。呼气,还折腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的还右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过甚顶,双眼直视前方。坚持举措,运动减肥方法 然后回到开始姿态,换左腿伸展。

  降低难度、 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

  添加难度、在完毕举措的根底上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视野放在指尖。

  根本举措二: 柳枝摆 [主攻、小腹两侧]

  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过甚顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时分身体弯向左边。呼吸,再吸气的时分伸直身体。反复3到5次,换一侧身体再做。
  降低难度、把左脚放在小腿上或许让脚趾着地来坚持均衡。

  添加难度: 均衡、弯曲身体地时分闭上眼睛。

  根本举措三、小舟摇 [主攻、小腹和后背]

  坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。坚持身体挺直,与头部成不断线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地上均衡,脚趾伸直。呼气,吸气,还把身体同大腿降低3到4英寸左右,运动减肥方法 让身体构成“V”的外形。呼气,抬起身体和大腿。反复3到5次。

  降低难度、用双手稳住大腿,仅后倾身体。

  添加难度、构成“V”型今后,把双臂伸过甚顶。

  根本举措之四、悬浮 [主攻、肩膀、手臂、小腹和后背]

  以俯卧撑的举措作为开始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体不断到脚跟成不断线。运动减肥方法 呼吸一次,呼气时朝地上放低胸部,向后弯曲双肘,双臂接近身体,绷紧臀部。坚持身体离地几英寸。

  降低难度、膝盖着地,调整双手的地位直到头部到膝盖的身体成不断线。

  添加难度、坚持举措地时分,举高左腿6到12英寸,定住,然后放下。反复三次之后,换右腿再做。

  根本举措之五、 就“座” [主攻、臀部和大腿]

  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,双臂伸过甚顶,手掌相向。运动减肥方法 呼气,以45度角往后面“坐”下去,坚持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。

  降低难度、双脚以臀宽的间隔站立做这个举措,双手放在大腿上,往后坐的时分仅弯曲30度。

  添加难度、“坐”下去今后,踮起脚,以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。

  幸孕草小提示、 生育后不久就做一些减肥活动能够会招致子宫康复怠慢并惹起出血,而猛烈一点的活动则会使手术断面或外阴切断的康复怠慢,一些关节特殊轻易受伤,剖宫产的妈妈状况会愈加风险。安产的妈妈产后4~6周可以开端做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需求6~8周。
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