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水中漫步运动减肥法 操作方法

来源: 享瘦生活 淘客团 2013-7-29 17:53:19 显示全部楼层 |阅读模式
  那么,接下来让我们来实践一下吧!只要按照以下的动作去进行水中漫步,并注意利用水的特性,就可以充分发挥水中漫步的瘦身效果哦!在天气转凉之前,赶快抓紧时间练习,赶跑可恶的肥胖因子吧!

  1. 大步走!尽量把身体压低,让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步,一步一步地走,同时两手也要大幅度地前后摆动。

  Point:比起“步行”,每踏出一大步后,先站好再踏出另一大步,这样效果会更好哦。利用水对身体的巨大阻力,大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉的哦。

  2. 抱膝走!抬起脚,把膝盖抱于胸前,大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步,站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。
  Point:前进的时候不能太过依赖水的推力,而应自己下意识地利用腹肌,将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度,以免失去平衡而滑倒。

  3. 抬腿跳!类似于高抬腿的动作,一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。

  Point:在前进的时候身体不能向前倾斜,而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近,但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率,有助于脂肪的燃烧。

  4. 横着走!从侧面大步迈开双脚,然后并拢,注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开&并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢,交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。

  Point:双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌,而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。

  ●不要焦急,慢慢寻找自己的速度
  一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累,但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的,而运动前还要做15分钟准备运动,所以每次起码要坚持30分钟以上哦。

  刚开始会很辛苦,所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康,还容易受伤,给心脏增加负担。因此不要过急,慢慢地调整适合自己的速度,这样才更有效哦。

  ●水中漫步的注意事项
  1. 目标的脉搏数。
  1分钟的脉搏数=(220-年龄)×0.8
  2. 不能习惯在水中运动的MM可以先从简单的动作做起,幅度也是从小做起,等适应了再慢慢地增加难度。
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